Vous avez du mal à vous endormir ou vous vous réveillez fréquemment sans parvenir à vous rendormir ? La qualité et la quantité de sommeil dont vous bénéficiez ont une influence déterminante sur votre niveau d’énergie, votre humeur, votre santé et votre bien-être. Certaines solutions naturelles peuvent se révéler très efficaces pour vaincre l’insomnie. Une d’entre celles qui sont présentées ici vous réserve peut-être des résultats plus que satisfaisants !
Le CBD
Le CBD ou cannabidiol est issu de la plante de cannabis. Naturel et tout à fait légal, il ne présente aucun effet psychotrope, puisqu’il est presque entièrement dénué de THC. Le CBD est très apprécié en raison de ses nombreux bienfaits pour la santé et le bien-être. Ceux-ci s’étendent notamment à l’amélioration de la qualité du sommeil. En réduisant l’anxiété et en favorisant la relaxation, le CBD peut favoriser l’endormissement. Il peut agir sur le système endocannabinoïde pour réguler le rythme circadien.
Bien entendu, il est essentiel de se procurer du CBD de qualité, comme celui que vous pouvez trouver à l’adresse https://www.cbd.fr. Que vous optiez pour des huiles, des gommes à mâcher, des capsules ou des fleurs à infuser, commencez avec une faible dose que vous augmenterez peu à peu si nécessaire.
La lavande et la marjolaine
Les huiles essentielles de lavande et de marjolaine peuvent se révéler très efficaces contre l’insomnie en raison de leurs propriétés apaisantes. La marjolaine est calmante, antalgique et anxiolytique. La lavande quant à elle est sédative, antispasmodique, en plus de réguler les angoisses.
Mélangez deux gouttes de lavande dans une huile végétale de votre choix, et servez-vous-en pour masser votre plexus solaire et votre colonne vertébrale. Si vous préférez la marjolaine, appliquez-en 2 gouttes sur votre plexus solaire, vos poignets et votre plante des pieds. Une première application sera faite en début de soirée (vers 19h), puis une deuxième juste avant de vous coucher.
Ces huiles essentielles sont déconseillées à la femme enceinte et le nourrisson.
Réchauffez vos pieds
Le corps aurait besoin d’une légère augmentation de température pour un endormissement facile les soirs. Vos pieds froids sont peut-être un obstacle à votre sommeil. Pour y remédier, vous pouvez vous servir d’une bouillotte chaude que vous appliquerez sur vos pieds. Vous pouvez également vous décider pour un bain chaud des pieds ou prendre un bain tiède, qui vous détendra et augmentera vos chances d’avoir un sommeil réparateur.
Des tisanes à base de plantes sédatives
Prises en infusion ou en décoction, de nombreuses plantes ont un effet relaxant qui favorise un sommeil de qualité. Il s’agit notamment de la lavande, la marjolaine, la valériane, la passiflore, l’artichaut, la camomille, la mélisse, le pissenlit ou encore le houblon. Laissez infuser la plante de votre choix pendant une quinzaine de minutes et buvez votre tisane plusieurs fois par jour.
La respiration abdominale
La respiration peut vous aider à décontracter vos muscles et à relaxer votre esprit, pour un endormissement facile et un sommeil réparateur. Une fois dans votre lit, prenez 5 à 10 minutes pour vous livrer à une séance de respiration consciente. Inspirez en gonflant l’abdomen, retenez votre souffle pendant environ 2 secondes, puis expirez en contractant l’abdomen. Tentez de vous concentrer complètement sur votre respiration et d’ignorer vos pensées.
